ಕಠಿಣ ಆಹಾರ, 7 ದಿನಗಳು, -5 ಕೆಜಿ

5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 930 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೂಲತಃ ಮಂಜಿನ ಅಲ್ಬಿಯಾನ್ ನಿವಾಸಿಗಳ ಖಾದ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದ ನಿವಾಸಿಗಳಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹರ್ಕ್ಯುಲಿಯನ್ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಇದು 4-5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ನೀವು ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅನಿಸಿದರೂ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಕಠಿಣ ರೂಪಾಂತರ ತಂತ್ರದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. l. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. 18:00 ರ ನಂತರ als ಟವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು; ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೌದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಆಹಾರದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಿಂಸೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಲಘು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ), ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ರಸಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು. ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಬಿಡುವಿನ ಆವೃತ್ತಿಯ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
2. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಸ್ಥಗಿತವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಈ ಆಹಾರವು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಲ್ಲದ ದದ್ದುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿವೆ, ಮೊಡವೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೋನ್, ಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
5. ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
6. ವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಳವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).
• ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಮರಳುವ ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅನಾನುಕೂಲತೆಯು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದರೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಯ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.