ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಹಾಗೆ, ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ಪಿಪಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರುಗಳ ಪ್ರಿಯರು - ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾದ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಅನುಮಾನ? ಈಗ ಹೇಳೋಣ!
ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, 20 ರಿಂದ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ರಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 79% ಜನರು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಳು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯಂತಹ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಂತೆ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಲುಪಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕಪಟತನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಾಡಿಕೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೂರ್ವ-ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು (ಮತ್ತು, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ 2) ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಭಯಪಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ - ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ).
ದೇಹದ ತೂಕ: ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು kg ನಲ್ಲಿ / m ನಲ್ಲಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ2), ಇದು 25 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
ಆಹಾರ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಾನ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ (ಕಡ್ಡಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು), ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು (ದೃ confirmedಪಟ್ಟರೆ) ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:
45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸು;
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ನೇರ ಸಂಬಂಧಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
ಅಧಿಕ ತೂಕ (BMI 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು);
ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯಗಳು;
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ("ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ") ಅಥವಾ 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಮಗುವಿನ ಇತಿಹಾಸ.
ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಯಪಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬೋನಸ್" ಎಂದರೆ (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ) ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಲ್ಲದು.
ಉಪವಾಸದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಸಮಯೋಚಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!