ಪರಿವಿಡಿ
ಹರಿಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು
ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
7 2020 ಜೂನ್
ಜೂನ್ 1 ರಿಂದ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಓಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಹಿಂದೆಂದೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದವರೂ ಬಹುಶಃ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಿದ್ಧ, ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಟದ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ILoverunning ಶಾಲೆಯ ಸ್ಥಾಪಕರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಝುರಿಲೊದಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆರಂಭಿಕರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಓಡಬಹುದು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ದಿನ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಓಟದ ಅವಧಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು
ಸಣ್ಣ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯವು ಓಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 1,5 - 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆ
ನಾವು ಶಾಂತ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಜಾಗಿಂಗ್. ಋಣಾತ್ಮಕ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ.
ಓಡುವುದು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನನಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಚಲನಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.