ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ವಾರಪೂರ್ತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ "ಸ್ಲೀಪ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್" ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕರು ಈ ಲಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಿಂಸೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಬದುಕುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಗೈಲ್ಸ್ ಡಫೀಲ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
"ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಒತ್ತಡದ ಪದವಿ" ನಂತಹ ಅಮೂರ್ತ ರೂಪಕದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹಳಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಈ ಜೀನ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಮುಂಜಾನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ "ಸ್ವಿಂಗ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗಳ ಪಾತ್ರವು ಸಮಯಕ್ಕೆ "ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ" ಮತ್ತು "ಎದ್ದೇಳು, ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್!" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ಯಕೃತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ನಮಗೆ ಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಅವರ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: "ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾಳೆ ನಾನು ಅರ್ಧ ದಿನ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ."
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಲಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ನಿರಂತರ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ - ಸುಮಾರು 15%.
ಪಿಚ್ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ತಡವಾದ ಭೋಜನ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: "ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ" ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ದೇಹವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು. ಪಿಚ್ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೊನೊಥೆರಪಿ ವಿಧಾನಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನಾನ (ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ).
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಮೂಲ: .