45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ನೀವು ಸೆಳೆಯುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಲಿಯುವುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚೀನೀಯರು ಚಿತ್ರಲಿಪಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧರು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಜನಕಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕಿ ಗಿರಿಜಾ ಕೈಮಲ್ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಕ್ಸೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ (ಯುಎಸ್ಎ) ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದರು.¹. ಪ್ರಯೋಗವು 39 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 59 ವಯಸ್ಕ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು - ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ, ಕೊಲಾಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ರಚಿಸುವುದು.

ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಂದ ಲಾಲಾರಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ವಿಷಯ (75%) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು ಎಂದು ಅವರ ವರದಿಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

"ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮುಂಬರುವ ವ್ಯವಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವು, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರು.

ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

¹ ಜಿ. ಕೈಮಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಆರ್ಟ್ ಮೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು", ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2016, ಸಂಪುಟ. 33, ಸಂಖ್ಯೆ 2.