ಫೆಲಿಷಿಯಾ ರೊಮೆರೊ ಕವರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದು, ಅವಳ ನೋಟವು ಅವಳ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಇಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಫೆಲಿಷಿಯಾ ರೊಮೆರೊ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇವತೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ತರಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಅದು ಸರಿ, ಗುರಿ. ತನ್ನ ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು (ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು) ರಚಿಸುವಾಗ ಫೆಲಿಷಿಯಾ ದಿವಾ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರೂಪದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತುಂಬಾ ಮೂಡಿ. ಫೆಲಿಷಿಯಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಜೋಕ್‌ನಂತೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗಿ, ಅವಳು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕರಪತ್ರಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವುದಲ್ಲ! ನೀವು ಫೆಲಿಷಿಯಾ ರೊಮೆರೊನಷ್ಟು ಡ್ರೈವ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಡಯಟ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1311 | ಕೊಬ್ಬು: 25 ಗ್ರಾಂ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 128 ಗ್ರಾಂ | ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 137 ಗ್ರಾಂ

ಮೊದಲ .ಟ

ಎರಡನೇ .ಟ

ಮೂರನೇ .ಟ

X ಟ XNUMX: ತಾಲೀಮು ನಂತರದ

ಐದನೇ .ಟ

ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ತರಬೇತಿ

1 ನೇ ದಿನ: ಭುಜಗಳು

ದಿನ 2: ಹಿಂದೆ / ಕರುಗಳು

3 ನೇ ದಿನ: ಸೊಂಟ / ಪೃಷ್ಠದ

4 ನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

5 ನೇ ದಿನ: ಭುಜಗಳು

6 ನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

7 ನೇ ದಿನ: ಕ್ವಾಡ್ಸ್

ಫೆಲಿಷಿಯಾ ರೊಮೆರೊ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫಿಲಾಸಫಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು) ಪಡೆಯುವ ಕಡೆಗೆ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ 1,5 ಕಿ.ಗ್ರಾಂಗೆ 0,5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು.

ಬೆಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಗದಿತ ಬಹುಮಾನದ meal ಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನನ್ನ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!

ತರಬೇತಿ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ

ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು “ಸೌಮ್ಯ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ” ಸೇರಿದವನಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಜನರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಾನು ರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ - ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು “ಪೂರಕವಾಗಿ” ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಅನಗತ್ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಕಿಣ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇತ್ಯಾದಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೂರಕಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.