ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ 1/3 ರಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು? ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ (ಆಧುನಿಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ರಾಜ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ತನಕ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಂತಹ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನೀಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು - ಅವರ ಕಾಲದ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ, ನಿಗದಿತ ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ.
ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಲವಾರು ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
1. "ಬೈಫಾಸಿಕ್": ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ 5-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ (ಅವನಿಂದ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುವವನು);
2. "ಎವೆರಿಮ್ಯಾನ್": 1-1,5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನದಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ;
3. "ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್": ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5,5 ಬಾರಿ;
4. "ಉಬರ್ಮ್ಯಾನ್": 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ 40 ನಿಮಿಷಗಳು - 4 ಗಂಟೆಗಳು.
ಈ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಅರ್ಥವೇನು? ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ (ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ), ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರಣದಿಂದ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕೊರತೆ.
ಪರ
ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯ.
ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಆಲೋಚನೆಯ ವೇಗ.
ಕಾನ್ಸ್
ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆ (ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಗೆ, ಸಿನಿಮಾದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು).
ಆಲಸ್ಯ, "ತರಕಾರಿ" ಅಥವಾ "ಜೊಂಬಿ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು, ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ನಷ್ಟ, ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ.
ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ):
1 ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡಾರ್ವಿನ್
2. ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ... ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು."
3 ಬೆಂಜಮಿನ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್
4. ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್
5. ವೋಲ್ಫ್ಗ್ಯಾಂಗ್ ಅಮೆಡಿಯಸ್ ಮೊಜಾರ್ಟ್
6. ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಬೋನಪಾರ್ಟೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
7. ನಿಕೋಲಾ ಟೆಸ್ಲಾ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ.
8. ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೇವಲ 20 ಬಾರಿ ಮಲಗಿದ್ದರು.
ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ. ಈ ಮೋಡ್‌ನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ 3 ದಿನಗಳು ಸಹ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ), ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ “ಜೊಂಬಿ” ಅಥವಾ “ತರಕಾರಿ” (ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ “ಜೊಂಬಿ-ತರಕಾರಿ”, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು) ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿತು.
ಈ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಮೂದಿಸಿ. ನೀವು 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಮೋಡ್‌ನಿಂದ 4-ಗಂಟೆಗಳ ಮೋಡ್‌ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸೈಟ್‌ಗಳಿವೆ.
3. ಒಂದೇ ಒಂದು ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ರಿಂಗ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು "ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳು" ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ (ಈ ಜಾಗೃತಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ).
4. ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಸರಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಾರದು? ಇದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ತಲೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಆಗಮನದಿಂದ, ಅದರ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
5. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸುಂದರವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಗಾಳಿ ಕೋಣೆ, ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆಳಕು (ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ), ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬು, ಮೌನ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ (ಹೌದು, ಹೌದು, ಲೋಡ್ಗಳು) ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.