ಕಪ್ಪೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಇಂದು ನಾವು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಆಸನ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಪರೀತ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ "ಮೇಲೇರಬಹುದು". ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ! ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ರಾಜಕುಮಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಹಾಸ್ಯವೂ ಇದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಅರಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ 108 "ಕಪ್ಪೆಗಳನ್ನು" ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಳು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಹುಡುಗಿಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ರಾಜಕುಮಾರರಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಕೆಲಸವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 108 "ಕಪ್ಪೆಗಳನ್ನು" ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೂರು ಬೆವರುಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:

• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಹಾರ್ಡಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ
• ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು

ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ, ಅದರ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಹಲವಾರು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಆಸನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ
• ಮಂಡಿಗಳು
• ಕಣಕಾಲುಗಳು

ನೀವು ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ (ನಾವು ಭಂಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಬೇಡಿ)
• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ (ಲಘು ಊಟದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು)
• ತಲೆನೋವು
• ದೇಹಾಲಸ್ಯ

ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆಸನದ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ! ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಗಮನ! ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2

ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3

ಮತ್ತು ನಾವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 4

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕೈಗಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಮುಖ!

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು: ಇನ್ಹೇಲ್ - ಅಪ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೆಳಗೆ.

ಕಪ್ಪೆ ಪೋಸ್ ಸಮಯ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಬೋಧಕರು 108 ಕಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಲವು ಬಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸಲಹೆ ಇದು: ಮೊದಲು 21 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 54 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ 108 ಮರಣದಂಡನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.

ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಈಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶವಾಸನ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ (ಆಸನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ). ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

"ಕಪ್ಪೆ" ಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ: ನಾವು ಮೇಲಿನ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಚಾವಟಿಗಳಂತೆ ನೇತಾಡಲಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳು ಸಾಕು. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!