ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಿರ್ಚ್ ಭಂಗಿ

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗವಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಭುಜದ ನಿಲುವು ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ! ಇದು ಬಿರ್ಚ್ - ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ "ಗೋಲ್ಡನ್" ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು - ಆದರೆ ವಯಸ್ಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಯಾವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

“ಸರಿ! ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬರ್ಚ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಈಗ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು, ”ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು, ಅಯ್ಯೋ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶವೂ ಸಹ. ಯಾರೋ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಭುಜವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಹಾಗೆ? ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು). ನಂತರ, ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಬರ್ಚ್ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತಹವುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇಗಿಲಿನ ಅದ್ಭುತ ಭಂಗಿ ಇದೆ - ಹಲಸಾನ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಬರ್ಚ್ ಭಂಗಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಇದು ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ. "ಸರ್ವ" ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ "ಎಲ್ಲಾ", "ಸಂಪೂರ್ಣ", "ಸಂಪೂರ್ಣ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಅಂಗ" ಎಂದರೆ ದೇಹ (ಅಂಗಗಳು). ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬರ್ಚ್ ಭಂಗಿ ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು - ಬಿರ್ಚ್ ಭಂಗಿ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ವೈದ್ಯರು ಏನು ಆದೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ"! ಆಸ್ತಮಾ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ನೇರ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಥಳಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ" ಆಸನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಡೀಬಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವರವಾಗಿ, ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ (ಆಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದಲೇ - ಬರ್ಚ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅವಳನ್ನು ಆಸನಗಳ ತಾಯಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು "ರಾಣಿ", "ಮುತ್ತು". ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆ. ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಬಿರ್ಚ್ ಭಂಗಿ ತರಬಹುದಾದ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಿಲುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಿರ್ಚ್ ಭಂಗಿಯು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತಲೆಗೆ ತಾಜಾ ರಕ್ತವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (ವಿದಾಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ!).
2. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ.
3. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ನಿಲುವಿಗೆ ತೆರಳಿದಾಗ, ರಕ್ತವು ತಲೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅವನು "ನೋಡುತ್ತಾನೆ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
4. ಸಿರೆಯ ನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ. ಆಸನವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದರಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಭುಜದ ನಿಲುವು, ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಅಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಾಣವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಾನವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಎದ್ದಾಗ, ನಾವು ಈ ಶಕ್ತಿಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ವಿಷವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದುಗ್ಧರಸವು ದೇಹದಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ದುಗ್ಧರಸ, ಅಯ್ಯೋ, ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಸನವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ (ಕೇವಲ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಥವಾ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).
9. ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹವು "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಾವು ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಆನಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಆನ್ ಆಗಿದೆ.
10. ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
11. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
12. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು SARS ನ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗಂಟಲು, ಮುಖಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
13. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ನಿಲುವು ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ
• ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ
• ಅಂಡವಾಯುಗಳು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು (ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ)
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಗಾಯ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳು ಗಾಯ
• ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮದ ರೋಗಗಳು
• ಹಿಂದಿನ ಹೊಡೆತಗಳು

ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳೂ ಇವೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು
• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಿದೆ
• ಬಲವಾದ ತಲೆನೋವು
• ಕಿವಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಸೈನುಟಿಸ್
• ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ
• ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (ಸಮರ್ಥ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ)
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ

ಬರ್ಚ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ನಿಲುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ! ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಇಳಿಸಿ (ಹಲಸಾನ - ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ).

ಹಂತ 2

ನಾವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ.

ಗಮನ! ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಂತ 3

ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದು, ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಈ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಗಮನ! ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಮುಖ!

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಹಂತ 4

ಮತ್ತಷ್ಟು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಒಂದೊಂದಾಗಿ - ಇದು ಸುಲಭ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನೇರ ರೇಖೆಯು ಭುಜಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಮನ! ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹಂತ 5

ನಾವು ಆಸನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 6

ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಂಬಳಿಯ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ - ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು - ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ನಿಧಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಪದವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಬರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 7

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭಂಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ:

• ದೇಹದ ಭಾರ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ!
• ಗಂಟಲನ್ನು ಹಿಂಡಬಾರದು (ಕೆಮ್ಮು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ
• ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ
• ಭುಜಗಳು ಕಿವಿಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿದವು
• ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು
• ನಾವು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆರೆಜ್ಕಾವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ

ಭುಜದ ನಿಲುವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ! ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ

• ಭಾರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು
• ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು
• ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ (ಹಲಸನ್‌ನಲ್ಲಿ)

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಶಿಫಾರಸುಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಹಗುರವಾದಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹೊದಿಕೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು "ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ". ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಕಂಬಳಿಯ ಅಂಚನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ.

ಬೆರಿಯೊಜ್ಕಾಗೆ ಪರಿಹಾರದ ಆಸನ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಇಳಿಸಲು, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ಭುಜದ ನಿಲುವಿನ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮೀನ ಭಂಗಿ - ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 2

ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕೈಗಳಿಂದ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದರೂ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಇರಬಾರದು. ತೂಕವು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.

ಹಂತ 3

ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಯಾರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆಳವಾಗಿ - ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವೂ ಏರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ!

ಹಂತ 4

ನಾವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಉಳಿದ.

ಯೋಗ ಹೊಸಬರ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಸಲು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೀವು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಗಲೂ - ನೀವು ಪ್ಲೋವ್ (ಹಲಸಾನ) ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಸನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕೋಡ್ ಕೀ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ!