ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್:

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ). ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
2. ಅವನತಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಹಿಂಭಾಗವು 45 ರಿಂದ 75 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪಥದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ. ಮುಂದೋಳು ಬೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾಯಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೋಳಿನ ಭಾಗ. ಚಲನೆ ಮುಂದೋಳು ಮಾತ್ರ.
5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ, ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇ Z ಡ್-ಬಾರ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ (ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿಜ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾರೂನಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ), ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.