ಜೆಎಂ-ಪ್ರೆಸ್

ಜೆಎಂ-ಪ್ರೆಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅವನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿತ್ತು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು (2-3) ಇಂಚುಗಳವರೆಗೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಲಗಿರುವಂತೆ).
4. ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.