ಸೆಕ್ಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು "10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ" ದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್‌ಮಾರ್ಷ್‌ನಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ.
10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ವಿವರಣೆ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್
ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ತರಗತಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸಿಂಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅನುಸರಿಸಿತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ:
- ಕೊಳ್ಳೆ ಸುಡುವಿಕೆ: ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಸುಡುವಿಕೆ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಅಬ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 1-1 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 5 ಕೆಜಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್‌ಮಾರ್ಷ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ದೈನಂದಿನ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 4-30 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು “ಸೌಂದರ್ಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ” ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಆದರ್ಶ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೆಕ್ಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವಲಯಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.
2. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ನಿಮಿಷ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಣ್ಣ ತರಗತಿಗಳು ದಿನದ ಬಿಗಿಯಾದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
3. ಕೋಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಸಿಂಡಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಮೂಲ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು.
6. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು "10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ" ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಆದರ್ಶ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
7. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ 3 ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್‌ಮಾರ್ಷ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.