ಪಾದ

ಕಾಲು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಪಾದಗಳು. ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
5. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಘಟಕವನ್ನು ಕೇಬಲ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.