ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ರಾಕ್‌ಗೆ ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ರಣಹದ್ದು ಮುಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.