ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಖಾಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ಸ್
ಸೇಬುಗಳು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಸೇಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸೇಬು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅಕ್ಕಿ
ಇದು lunch ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಿಣ್ಣು
ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದಂತೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸ
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
Lunch ಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣವಾಗದಂತೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಾಯು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬನಾನಾಸ್
ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು .ಟದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವು ವಾಯು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
ಅವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ವೀಟ್ಸ್
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಇಚ್ ingly ೆಯಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮುಂದೆ ಇಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತ ದಿನವಿದೆ.
ಸಂಜೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.