ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಬೇಕು

ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು: ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಪಕ್ವತೆಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಮಕ್ಕಳ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಮಗುವಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪೋಷಣೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯು ಸಣ್ಣ ಚಾಂಪಿಯನ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

- ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉಪಹಾರ.

- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ.

- ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಹ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ lunch ಟ.

- ಲಘು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ.

- ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ನಯಗಳು ಕೋಟೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ-ಅವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ಗಳಿಸುವವರು

ಇವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ secondary ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅವರನ್ನು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು-ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ!