ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕೇಬಲ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲ (ಉಚಿತ) ತೋಳನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗವು ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈ ದೇಹವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತಲೆಗೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪಥದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೋಳು ಬೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಚಲನೆಯು ಮುಂದೋಳು ಮಾತ್ರ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
4. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
5. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಹಗ್ಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.