ಪರಿವಿಡಿ
La ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿ ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಲೋಡ್‌ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಓಟ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆಟಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಂತೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲದೆ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗೆಸ್ಚರ್ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ 40 ಅಥವಾ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಜುವಾನ್ ಜೋಸ್ ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್-ಬಡಿಲೊ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ಯಾಬ್ಲೊ ಡಿ ಒಲಾವಿಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಿದೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಡುವೆಯೂ ಪ್ರಧಾನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು 3-4 ಸರಣಿ 1RM (ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆ) ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ
ವೇಗದ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ, ಅವರು 3-5 ಸೆಟ್ಗಳ 8-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 30-70% 1RM ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, 60 ″ -90 ″ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ, 5 ರ 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು 30-40% ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (30 ″ -60 ″) ಮಾಡಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿರಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಶಿಫಾರಸುಗಳು
1. ತರಬೇತಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
2. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
3. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
4. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
5. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ತಯಾರಿ
6. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ