ಪರಿವಿಡಿ
ನಾವು ಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಲವು ದೇಹವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು 100% ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ.
ನೀವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿ, ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವಿರಾಮಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಯಾವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಬಲವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಜ್ಞೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
- ನರಕೋಶದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಔಟ್.
- ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
- ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯಗಳು
- ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನರಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ II ಅಥವಾ ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೆಲೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.