ಪರಿವಿಡಿ
ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿರಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು, ಆದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಜನನದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ
1. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಆಯಾಮ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಿಂಡಿ ಹೊರೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು (ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ) ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನಂತರ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅದು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
- ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜನ್ಮ ಆಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯು ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಗಮ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೋಚ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ.
“ಹೊಸ ಆಯಾಮ” ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
2. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ
ಟ್ರೆಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. 50 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಪಾಠವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಾರದು.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಪಾಠವು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಅಂತಹ ಆಘಾತವನ್ನು ನೀಡದಂತೆ ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
- ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೇಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
3. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಂತೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ನೆಲೆಯಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಮಾಡುವ ಜಿಲಿಯನ್ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಗೂಡಿ: ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
“ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು” ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
4. ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ
ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ತಂಡದ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ತರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ದುರ್ಬಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.
ತರಬೇತಿಯು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಎರಡು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ಪಾಠಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.
“ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್” ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ..
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ: 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.