ಪರಿವಿಡಿ
ಹುಚ್ಚುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಸಾಧಾರಣ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ, ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಶಾನ್ ಟಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಸಿಲಮ್ ತಾಲೀಮು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು, ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಆಶ್ರಯ
ಹುಚ್ಚುತನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ, ಶಾನ್ ಟಿ ಗಾಳಿಗೆ ಪದಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವನು ಹೇಳಿದರೆ, ಆ ಪದವನ್ನು ನಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗಾಗಿ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಫೋಟಕ ಮುಂದುವರಿಕೆ. ನೀವು “ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು” ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿನ ಹುಚ್ಚುತನದಂತಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ (ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್), ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು.
ನಾನೂ, ಈ ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏಣಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು, ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಏಣಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ಗುರುತು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹಿಮ್ಮುಖದ ಹಂಬಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ನೆಗೆಯುವುದೂ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ). ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಸಿಲಮ್ನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ (45 ನಿಮಿಷಗಳ). ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಸಲಕರಣೆ: ಏಣಿ, ಹಗ್ಗ.
- ಲಂಬ ಪ್ಲೈಯೋ (40 ನಿಮಿಷಗಳ). ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಂಡರ್ಪಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಏಣಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಚ್ al ಿಕ).
- ಪರಿಹಾರ (25 ನಿಮಿಷಗಳ). ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತ ಪಾಠ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಲಕರಣೆ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (48 ನಿಮಿಷಗಳ). ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ದೊಡ್ಡ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್), ಅಡ್ಡ ಬಾರ್.
- ಆಟದ ದಿನ (60 ನಿಮಿಷಗಳ). ಸಮಯದ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಗಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ (15 ನಿಮಿಷಗಳ). ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ ಇದು. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಏಣಿ, ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ.
- ಕೋರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (43 ನಿಮಿಷಗಳ). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್, ದೃ th ವಾದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಲಕರಣೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಚ್ al ಿಕ).
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (25 ನಿಮಿಷಗಳ). ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬೋನಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಏಣಿ, ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ.
ಸಣ್ಣ ವಿವರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀನು ಮಾಡುವೆ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮರ್ಥ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಾವತಿಸುವಿರಿ. ಶಾನ್ ಟಿ ವಿಶೇಷ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಅದು ವೀಡಿಯೊದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಆಶ್ರಯ 2.0
ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಸಿಲಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದರೆ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಸಿಲಮ್ ಶಾನ್ ಟಿ ಯ ಎರಡನೇ ಸಂಚಿಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು (ಮೇಲಿನ ಎಲೈಟ್, ಪವರ್ ಲೆಗ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು 6 ಪ್ಯಾಕ್) ಬಹುಪಾಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಸಿಲಮ್ 2.0 ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ವರ್ಷದ ಆಶ್ರಯದ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾನ್ ಟಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಸಿಲಮ್ 2.0 ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು: ವಿಶೇಷ ಲ್ಯಾಡರ್, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಬಹು ತೂಕ). ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಹೈಬ್ರಿಡ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಸಿಲಮ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಲಮ್ 2.0 ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಯುದ್ಧದ 2 ರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಚುರುಕುತನ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ (24 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಾನ್ ಟಿ ಡೆಮೋಸ್ಟ್ರೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸಲಕರಣೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು.
- ಎಕ್ಸ್ ಟ್ರೈನರ್ (50 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ವಿಸ್ತರಣೆ).
- ಮೇಲಿನ ಎಲೈಟ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ವಿಸ್ತರಣೆ).
- ಅಬ್ red ೇದಕ (21 ನಿಮಿಷ). ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ತೊಗಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಕರಣೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು.
- ಪವರ್ ಲೆಗ್ಸ್ (50 ನಿಮಿಷಗಳು). ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಲಕರಣೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್), ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಚ್ al ಿಕ).
- ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು 6 ಪ್ಯಾಕ್ (38 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್), ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ (ಐಚ್ al ಿಕ), ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಚ್ al ಿಕ).
- ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ + ಫಿಟ್ ಟೆಸ್ಟ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಆಶ್ರಯ 1 ರಿಂದ ಗೇಮ್ ಡೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ HIIT ತರಬೇತಿ. ಉಪಕರಣ: ಲ್ಯಾಡರ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್), ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಚ್ al ಿಕ).
- ಆಫ್ ಡೇ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸಲಕರಣೆ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಶುದ್ಧ ಸಂಪರ್ಕ (23 ನಿಮಿಷಗಳು). ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೋನಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ. ಸಲಕರಣೆ: ಏಣಿ, ಹಗ್ಗ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಸಿಲಮ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಲಮ್ (ಸಂಪುಟ 2) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾರು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು, ಹುಚ್ಚುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಡ್ರಮ್ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಹೆದರದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸರಣಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀವೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಡಿಗ್ ಡಿಪರ್ (ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಿರಿ).
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನ.