ಪರಿವಿಡಿ
ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಕ್ಯೂ ಸಂಕೀರ್ಣವು 1 ಮೈಲಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ವಿವರಣೆ: ಅಂತಿಮ 5 ದಿನದ ನಡಿಗೆ ಯೋಜನೆ
ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೋಮ್ ವಾಕ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮ 5 ದಿನದ ನಡಿಗೆ ಯೋಜನೆ - ಇದು ಪ್ರತಿ 1 ಮೈಲಿಗೆ ಐದು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ:
- ಪರ್ಪಲ್ ಮೈಲ್
- ಗ್ರೀನ್ ಮೈಲ್
- ಕೆಂಪು ಮೈಲ್
- ನೀಲಿ ಮೈಲ್
- ಹಳದಿ ಮೈಲ್
ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಬಣ್ಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಪ್ತ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು 11-12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 8 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಮೈಲಿಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 1 ಮೈಲಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ದೂರವನ್ನು 2-3 ಮೈಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಶ್ “10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ” ಎಂಬ ಕಿರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
4. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 5 ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ 1 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ!
5. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊ ನೀಡುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
7. ಲಿಸ್ಲ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಉಳಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ: ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
8. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ - ದುರ್ಬಲ ಹೊರೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗೆ ಸೇರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಡಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮೂರು ಸೂಪರ್-ತಾಲೀಮು ಅವಲೋಕನ.