ತೀವ್ರತೆ - ಇದು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು: ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ವಿವರಣೆ
ಕೇಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ತೀವ್ರತೆಯು ಅದರ ಹೆಸರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರತೆಯು ಎರಡು ವೆಡರ್ನಿಕೋವಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
1. ಮೂಲ ತರಬೇತಿ. ಇದು 55 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೇಜಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಗವು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅನನುಭವಿ ಕೇವಲ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ ಹಂತ-ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆ, ವೇಗದ ವೇಗ, ಆಘಾತ ಜಿಗಿತಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಂತರ ವರ್ಗವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ನಂತರ ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
2. ಬೋನಸ್ ತರಬೇತಿ (ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್). ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಹಂತ-ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ದಾಸ್ತಾನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಯ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವ ವೀಡಿಯೊಸ್ರೇಟ್‌ನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹಂತ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ. ನೀವು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತಡಿ ಚೀಲಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು.
4. ಸಣ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಮನೆ ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸುತ್ತವೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಹೆಜ್ಜೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್, ಕಾರ್ಪೆಟ್.
3. ಕೇಟ್ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ. ವೀಕ್ಷಣೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ: ಟಾಪ್ 10 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂಚಿಸಿ.
ತೀವ್ರತೆಯು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ , ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.