ಪರಿವಿಡಿ
ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳ ತಾಲೀಮು? ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ “10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ” ಎಂಬ ತಾಲೀಮುಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಫಿಗರ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ “10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ
“10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ” - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್‌ಮಾರ್ಷ್‌ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್. ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ 5 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅವಧಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಆರಂಭಿಕರೂ ಸಹ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತುದಾರನ ವಿವರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ. ಯಾವ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ? ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ.
- ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ. ಪಾಠವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳಿಗೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 0.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ. ತರಬೇತುದಾರ 6 ಪ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಹಲಗೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ವಿದ್ಯುತ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಸಿಂಡಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, “10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ” ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ಕಾಟೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದು ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಂಡ ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಬಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವಲೋಕನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. “10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ತಾಲೀಮು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ತರಬೇತುದಾರ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೀಡಿಯೊ ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿದೆ.
4. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿದೆ.
6. ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಅನೇಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಾಟೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
"10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ" ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?