ಪರಿವಿಡಿ
Fé ಫಿಟ್ ಒಂದು ಮೋಜಿನ, ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲಿಮ್, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ Fé ಫಿಟ್
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಘೋಷಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ “ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗಾಗಿ ಅಮ್ಮಂದಿರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ”, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಾಲೀಮು ಮುಂದೂಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ Fé ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ Fé ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳುಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಸರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶ ಕಬ್ಬಿಣದ (Fé) ಹೆಸರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಾಗಿದೆ.
Fé ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹೃದಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್, ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹ, ಕೋರ್, ಬ್ಯಾರೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಫ್ಲೋ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾಲ್ಕು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದರರ್ಥ ಕೋರ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 28 ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳು! ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಹಿಲರಿ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರ ಗುಂಪು ಸೇರಿತ್ತು. ತರಗತಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ: ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪಾಠಗಳ ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
1. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳುಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಸೇರಿದಂತೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಮ್ಮಂದಿರು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಸಿದ್ಧ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತರಗತಿಗಳು, ಮತ್ತು Fé ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳಿವೆ: 13 ವಾರಗಳು (3 ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು), 6 ವಾರಗಳು (3 ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು), 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (ಆಯ್ಕೆ 1). ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನ Fé Fit ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ! ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ 7 ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ: ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಕೋರ್, ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಬಾರ್ನಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
5. ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ Fé Fit ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 28 ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ +7 ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು)! ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
6. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಲಿಮ್, ಟೋನ್ಡ್, ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ತರಗತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ದೇಹದ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
8. ತಾಲೀಮು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಹಿಲರಿ ಅವರ ಪ್ರೇರಕ ಪದಗಳು ಮಾತ್ರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ, ಇದು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಕಾರ್, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಗುಲಾಬಿ ಟೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೌಕ ಮಾತ್ರ. ವೀಡಿಯೊ ಹೊಂದಿದೆ ಟೈಮರ್, ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
10. ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಜನನದ ಪ್ರಾರಂಭ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ Fé ಫಿಟ್ ಮಾಡಿ.
11. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು: ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೆಂಡನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-3 ಕೆಜಿ), ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
Fé ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆ
Fé Fit ಕೊಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ 1 (13 ವಾರಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ): ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್
- ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ 2 (13 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ 3 (13 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ 4-5 (6 ವಾರಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ): ತೂಕ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ
- ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ 6 (3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಆಡುತ್ತದೆ)
- ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ 7 (4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳು): ಬೇಸಿಗೆ ಸವಾಲು.
ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ದಿನಗಳು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಓಡು/ನಡೆಯಿರಿ /ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ತರಬೇತಿ ಗಂಟೆಯ ಹೊರಗೆ.
Fé ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 7 ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳ 4 ಗುಂಪುಗಳು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಪೆ (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಟೋನಿಂಗ್. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್).
- ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್).
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
- ಕೋರ್. ತೊಗಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲವಾಗಿದೆ (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
- ಬರ್ರೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಬಾರ್ನಿ ತಾಲೀಮು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕುರ್ಚಿ, ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್).
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಫ್ಲೋ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನ 7 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ Fé ಫಿಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು, 12-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್.
- ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ಕೋರ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ಬ್ಯಾರೆ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ಫ್ಲೋ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್s, ಹಿಂದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಈ 7 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು 2-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಫಿ ಫಿಟ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿಸಲು, ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ರೂಪದ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು - ಇದು ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ 14 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.