ಜಿಗಿಯದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ 14 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಸರಳ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ? ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು, ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಯಾರು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು (ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ):

• ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರು.
• ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿರಾಮದ ನಂತರ.
• ಆಘಾತದ ವಿರುದ್ಧವಾದವರು ಲೋಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಅಂದರೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ.
• ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲದವರು.
• ಮುಂಜಾನೆ / ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ / ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವವರು.

ತರಬೇತಿಯ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ (ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ): ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವು ವೀಡಿಯೊ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 2 ಮತ್ತು 3. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ (ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು).

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು 2-3 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ:

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• ಹಿಚ್: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಇರುತ್ತದೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವೀಡಿಯೊವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಗ ಸಮಯವು 8-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

1. ಬಿಗಿನರ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ - ಸುಲಭ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

• ಅವಧಿ: 22 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 115-184
• ತೊಂದರೆ: 2
• ಗಮನ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಕೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ 1-3 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಟ್ಯಾಪ್ & ಪುಲ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪಂಚ್‌ಗಳು, ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಾಫ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಪ್ಲೈಯೋ ವಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್, ಕರು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಸ್ + ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.

2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 27 ನಿಮಿಷ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 120-243
• ತೊಂದರೆ: 2
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ಎರಡು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ (ಎಬಿಎಬಿ ಸ್ವರೂಪ) ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 2 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ ಸಂಯೋಜಿತ. ಯೋಜನೆ ಹೀಗಿದೆ: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸೈಡ್ 4 ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ + 4 ಪಂಚ್‌ಗಳು, 3 ಮಾರ್ಚ್‌ಗಳು + ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕಿಕ್, ಕ್ರಂಚ್ + ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ + ಲಿಫ್ಟ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಥ್ರೂಸ್, ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ + ನೀ, ಆಂಕಲ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ / ಲಂಜ್, ಪುಶ್ ಡಬಲ್ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲು, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ + ರೀಚ್ , 5 ಮಾರ್ಚ್ + ರಿವರ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟ್.

3. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಬಿಗಿನರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 27 ನಿಮಿಷ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 122-225
• ತೊಂದರೆ: 2
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಇದು ವಿವಿಧ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಇದು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು + 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 10 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಾರ್ಚ್ ಇನ್ ಪ್ಲೇಸ್, ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ ಸಾಲುಗಳು, ಮುಂಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ + ಆರ್ಮ್ಸ್ & ನೀ ಅಪ್, ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್, ಪುಲ್ಡೌನ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್, ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು ಬಾಣದ ತಿರುವುಗಳು, ಹೈ ನೀ + ಕಿಕ್, 2 ಸೈಡ್ ಜ್ಯಾಕ್ + 2 ರಿವರ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ವಾಕ್ಡೌನ್ + ನೀ ಡೌನ್, ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ & ಪ್ರೆಸ್, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ ಸ್ಲೈಡ್ + ಕರು ರೈಸ್, ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಟಚ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಜ್ಯಾಕ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪುಷ್ ಅಪ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಕ್ಯಾಟ್ ಕೌ ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್, ಕ್ರಂಚ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ + ಆರ್ಮ್ ಹೋಲ್ಡ್.

4. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 210-330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ತೊಂದರೆ: 2
• ಗಮನ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 3 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮಗೆ 1-3 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪ್ಲೇಸ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ಪಂಚ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್ + ಸುರುಳಿಗಳು, ಲಂಜ್ + ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಟೋ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಫಿಂಗರ್‌ಟಿಪ್, ಸ್ಟಟರ್ ಸ್ಟೆಪ್.

5. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 22 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 84-168
• ತೊಂದರೆ: 3
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಡೇನಿಯಲ್‌ನಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು 6 ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ (ಎಬಿಎಬಿ ಸ್ವರೂಪ) ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 10 ಸುತ್ತಿನ XNUMX ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಧಾನವಾದ ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನಿಧಾನ ಮೌಂಟ್. ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಸ್ಲೋ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟರ್ಸ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಸೈಡ್ ಹಿಪ್ ರೈಸಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಸ್, ನೀ ಟಕ್ ಕ್ರಂಚ್ಸ್.

6. ಶಾಂತಿಯುತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 22 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 132-298
• ತೊಂದರೆ: 3
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: 4 ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳು + 2 ಒದೆತಗಳು, X ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಅಪ್ & ಓವರ್ ಹಂತಗಳು + ಮಂಡಿಗಳು, ನಿಧಾನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು + ಕೊಕ್ಕೆಗಳು, ಶಾಂತಿಯುತ ಬರ್ಪೀಸ್, ಆರ್ಮ್ & ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್, 3 ತಿರುವುಗಳು + ಮೊಣಕಾಲು ಅಪ್ಸ್, ಹಲಗೆ ಟಕ್ + ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕ್ರಮಗಳು.

7. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 150-270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 3
• ಗಮನ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟಚ್‌ಡೌನ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಲಂಜ್ + ಪ್ರೆಸ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ ವಾಕ್ + ಬ್ಯಾಕ್ ಬೋ, ಬೆಂಟೋವರ್ ಫ್ಲೈ, ರೀಚ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕ್ರಿಸ್‌ಕ್ರಾಸ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ವಾಕ್, ಪುಷ್ ಅಪ್, ಟೋ ಟಚ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೀಚ್.

8. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು - ಒಟ್ಟು ದೇಹ

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 155-248
• ತೊಂದರೆ: 3
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಅದರ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಕೆಲಸ ಅಂಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಡೇನಿಯಲ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 2 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎರಡು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ (ಎಬಿಎಬಿ ಸ್ವರೂಪ) ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬರ್ಪಿ, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ ಮತ್ತು ರೀಚ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವಿಥ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕರು ರೈಸ್ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್.

9. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್

• ಅವಧಿ: 33 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 221-386
• ತೊಂದರೆ: 3
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈ ಟ್ರೆನಿರೋವ್ಕಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಸುತ್ತಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಧಾನವಾದ ಬರ್ಪಿ, ರೋಲಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಂಚ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ನೀ ಟಕ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್, ಸೇತುವೆ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟೋ ಟಚ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಪರ್ಯಾಯ ಕಿಕ್.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು

ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಆಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಈ ಕಿರು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಂತಿಲ್ಲ!

10. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ

• ಅವಧಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 45-72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 2
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳ ಸರಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ತಲಾ 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್, ಹೈ ನೀ ಜಾಕ್ಸ್, ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಅಪ್ಪರ್ ಕಟ್ಸ್ + ಕಿಕ್ಸ್, ಟ್ಯಾಪ್ ರೋಸ್, ಜಬ್ + ಕ್ರಾಸ್ + ಮೊಣಕಾಲು, ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶ.

11. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಬಿಗಿನರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ

• ಅವಧಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 43-69
• ತೊಂದರೆ: 2
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಇಡೀ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಿರುಚಿತ್ರದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 2 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಎಬಿಎಬಿ ಸ್ವರೂಪ). ನೀವು ಯೋಜನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಯೋಜಿತ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಾರ್ಚ್ + ಪ್ಲೇಸ್ + ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ನಿಧಾನ ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ + ಪ್ರೆಸ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ + ಸಾಲುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್ ಥ್ರೂಗಳು, ಪುಷ್ ಅಪ್ + ವಿಸ್ತರಣೆ.

12. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲ-ಜಂಪ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 40-80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ತೊಂದರೆ: 2
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈ ಕಿರುಚಿತ್ರದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು + 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಾರಿಯರ್ ಲಂಗ್ಸ್, ಟೋ ಟಚ್ ಕಿಕ್ + ಫ್ಲೋರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು + ಕಿಕ್, ವಾಕ್ ಡೌನ್ + ಸೈಡ್ ಸ್ಟಾರ್, ಮುಂಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು + ಮೊಣಕಾಲು, ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ಸ್ ಟು ಕೋಬ್ರಾ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಬೋ ಪುಲ್ಸ್, ಫ್ಲಟರ್‌ಕಿಕ್ಸ್ + ಲೆಗ್ ಪುಲ್ಸ್, ಲೆಗ್ ಕ್ರಾಸ್ ಬ್ರಿಡ್ಜಸ್.

13. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 35-78 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ತೊಂದರೆ: 2
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈ ಮಧ್ಯಂತರದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿಯು ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೇವಲ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾಕ್‌ಡೌನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು + ಒದೆತಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಪುಲ್‌ಗಳು, 3 ಪಂಚ್‌ಗಳು + 2 ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

14. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 45-72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 3
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 9 ರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು + ತಳ್ಳುವುದು, ಶಾಂತಿಯುತ ಬರ್ಪೀಸ್, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ + ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಮುಂಡದ ತಿರುವುಗಳು + ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ + ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ರಿಸ್‌ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಂಚ್ + ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು + ಪುಲ್ಸ್, ಲುಂಜ್ + 4 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ:

• ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ HASfit ನಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 5 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 9 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು