ವಿಸ್ತರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿ ಹಿಡಿತ

ವಿಸ್ತರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿ ಹಿಡಿತ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕೈ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿಜ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಅಂಗೈ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು, ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
5. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.