ವಿಸ್ತರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪಿನರೌಂಡ್ ಹಿಡಿತ

ವಿಸ್ತರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪಿನರೌಂಡ್ ಹಿಡಿತ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕೈ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಪಿನಾರೂನಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮುಖವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು, ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
5. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ.