ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮುಂಡದ ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸಬೇಕು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬಲವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವರು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.