ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗಿಗಳೇ ಹೇಳುವಂತೆ, ಯೌವನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೂರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ; ಕಿಟಕಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೋಡಿ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ), ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ (2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ), ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ)
ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ("ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ", ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ). ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು (ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ), ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ (ಸುಮಾರು 45 ° ಲಂಬದಿಂದ) ಮತ್ತು, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು (ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ), ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ;ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ (12 ಗಂಟೆಗೆ). ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ (6 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ). ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ವಲಯ ಸಾಕು, ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರು ವಲಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ವಲಯದ ನಂತರ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪಾಮಿಂಗ್ (3-5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಪಾಮಿಂಗ್. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, "ಪಾಮ್" ಎಂದರೆ ಪಾಮ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಗಳ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಕೇಂದ್ರವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಗುರಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಿಮಾ ಮೆಡಿಕಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ: ದೂರದೃಷ್ಟಿ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.