ಸಡಿಲವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕುಸಿಯುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು! ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
- ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
- HIIT- ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ತಾಲೀಮು ವಿವರಣೆ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ಸೆಕ್ಸಿ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಅವನ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಅದು ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆ, ತೋಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಡೆನಿಸ್ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಪಾಠದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ bonಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು 0.5 ರಿಂದ 1.5 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ). ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೋಚ್ ಹೇಳಿದರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತಯಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಡೆನಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು: ಡೆನಿಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡರು. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೋಚ್ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಫೋಟಕ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಡೆನಿಸ್ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ “ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳು” ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ಸ್ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಡಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟಾಪ್ 30 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
- ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ನೀವು ಬಯಸದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು).
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಸೂಪರ್ ಆಯ್ಕೆ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಯೂಟ್ಯೂಬ್-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಚಾನಲ್‌ನಿಂದ 20 ವೀಡಿಯೊ