ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ , ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್: ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ
ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು. ಸಿಂಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ - ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಏರೋಬಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ತರಬೇತುದಾರ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂಟರ್ವಾಲ್ನೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಹಲವಾರು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೆನಿಸ್ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಪರೀತ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು: ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು (45 ನಿಮಿಷಗಳು), ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಧಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿಂಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌಂದರ್ಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಡಿಮಿಡಿತದ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ಸ್ಫೋಟಗಳು. ಇದು ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಫ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಸುಲಭ ಅಥವಾ "ಪಾಸ್-ಥ್ರೂ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆ.
5. ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ವರ್ಗದ ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
6. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಿಂಗಲ್ ಸಮತೋಲಿತ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಪವರ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಸ್ ಈಸ್ ಮೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ತಾಲೀಮು ನೋಡಿ.
2. ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
3. ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್:
ತಾಲೀಮು ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಶ್ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪಾಠ, ನೀವು ನಾನು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇನೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳು + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ.