ಪರಿವಿಡಿ
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಫ್ಲಾಬಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಗಾರ್ಜಿಯಸ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್”: ವಿವರಣೆ
ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 50 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಇದನ್ನು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ ಭಾಗವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಟೀ 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್‌ರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
2. ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೀವು ದೃ and ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿವೆ. ಕೇಟೀ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
5. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಲೀಮು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ.
6. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
7. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನಿಮಗೆ ಹಂತ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಿತ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪಾಠ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉನ್ನತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮ.