ಪರಿವಿಡಿ
ಸಂಕೀರ್ಣ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃ make ಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸೌಮ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 58 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:
- ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ (13 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ದೃ cha ವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ (13 ನಿ.). ಬೈಸ್ಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (12 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಟ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತಾಲೀಮು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.
2. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವಿರಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ, ಕಡಿಮೆ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಆಯ್ದ ಸಂಯೋಜನೆ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
5. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಅದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಬದಲಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಶಾಟ್ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಸ್ವರೂಪ. ಇದು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ.
2. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದವರಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯೋಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾದ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರೋಗದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ.