ಫಿಗರ್ "ಪಿಯರ್" (ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್) ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ "ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್" ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್

“ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್” ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ (ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ನೀವು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿವರಣೆ “ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್” ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್

ಟ್ರೇಸ್ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಸಂವಿಧಾನಗಳ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಯಾವ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಚ್ 4 ವಿಭಿನ್ನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್, ಅಬ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್, ಗ್ಲುಟೆಸೆಂಟ್ರಿಕ್, ಓಮ್ನಿಸೆಂಟ್ರಿಕ್. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೈಪಾಂಟ್ರಿಯಾ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಕಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

ಚಿತ್ರದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೈಪ್ಯಾಂಡ್ರಿಯಮ್, ಅಂದರೆ “ಪೇರಳೆ”. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ “ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್” (ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್) ಎಂಬ ತಾಲೀಮು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಕೋಚ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಇಡೀ ವರ್ಷ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಿಗೆ 90 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಪವರ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ, ಏರೋಬಿಕ್ - ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ನೀವು 6 ಗಂಟೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಇಡೀ ದಿನವೂ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್‌ನಿಂದ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಂಡ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ನಂತರ). ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-2 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಇತ್ತೀಚಿನ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ).

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನದ ದಕ್ಷತೆಯೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಲಾಭ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಇಡೀ ವರ್ಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

4. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಐಪಾಸೆಂಟ್ರಿಕ್ಗಾಗಿ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ. ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

5. ಕೋಚ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

7. ಮತ್ತೊಂದು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಉತ್ತಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಸುಮಧುರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೀಡಿಯೊ. ಟ್ರೇಸಿ ಸಹ ಅವಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಅವಳ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

8. ಕೋರ್ಸ್ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್, ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಂತ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ನೃತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ವೀಕ್ಷಿಸಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟಾಪ್ 30 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.

2. ಟ್ರೇಸಿ, ಸಮರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವರ್ಗ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ (ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್) ನಿಂದ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಫಿಗರ್ ಓಮ್ನಿಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ "ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್" ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್
• ಫಿಗರ್ ಅಬ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೆಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ "ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್" ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್