ಪರಿವಿಡಿ
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್: 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್: ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 5 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- 1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 2. ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 3. ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 4. ಅಲೆನಾದ ಮೊಂಡೊವಿನೊ (45 ನಿಮಿಷಗಳು) ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ
- 5. ಅಲೆನಾದ ಮೊಂಡೊವಿನೊದಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಲುಗಳು (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಮನೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಇದೆಯೇ? ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು, ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್, ಫಿಟ್ಬಾಲ್, ಜಿಮ್ ಬಾಲ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್, ಫಿಸಿಯೋಬಾಲ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್, ಸ್ವಿಶ್ ಬಾಲ್, ಥೆರಪಿ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬಾಲ್.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಟಾಪ್ 20 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು 4,000 ರಿಂದ 20,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ 40-95 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ವಿಟ್ಜರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಯಿತು (XX ಶತಮಾನದ 60-ies) ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ. ನಂತರದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಂಡಿತು. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಸ್ವಿಸ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅನುಭವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ದೇಶಗಳು.
ಈಗ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡೆಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ: ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳು, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು (medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು). ಮೆಡಿಸಿನ್ ಚೆಂಡುಗಳು 1 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ಚೆಂಡು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Read ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು: medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿ: ದಕ್ಷತೆ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಅಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಏನು ಮತ್ತು ಈ ಉಪಕರಣದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
- ಚೆಂಡಿನ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬಳಸಲು ಬಿofಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇತರ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೊಗಟೆಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಹೊರೆ ಹೊರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.
- ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಈ ಶೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
- ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಚನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ದೂರವಿರುವವರನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೆಂಡಿನ ಕೆಲಸವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಾಧನ ಮೋಟಾರು, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್, ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಉಪಕರಣಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ cannot ಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು
- ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್
- ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್: 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಸಿಫ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
1. ತಿರುಚುವುದು
2. ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳು
3. ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆ
4. ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
6. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್
7. ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ
8. ಆರೋಹಿ
9. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
10. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾರ್ಷಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕಿಟ್ಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್?
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ. ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಸಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಅದು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು "ವಿರೋಧಿ ಸ್ಫೋಟ" ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಠಾತ್ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಂದ ಚೆಂಡು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಇರುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಪಂಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ನಂತರ ಇದು ಚಿಂತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಮೇಲಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಮಾಣದ ಸುಮಾರು 70-80%), ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು 45 ರಿಂದ 95 ರವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ನೋಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಗಾತ್ರಗಳು 65 ಮತ್ತು 75 ನೋಡಿ ಸರಾಸರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಶಿನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೋನವನ್ನು ನೋಡಿ. ಶೆಲ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ಕೋನವು 90-100 be ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಶಿನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್.
ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- 150-160 ಸೆಂ - ವ್ಯಾಸ 55 ಸೆಂ
- 160-170 ಸೆಂ - ವ್ಯಾಸ 65 ಸೆಂ
- 170-180 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸ 75 ಸೆಂ
- 180-190 ಸೆಂ - ವ್ಯಾಸ 85 ಸೆಂ
ಅಲೈಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 10 ಅಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು
ಉಚಿತ ಸಾಗಾಟದೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಲೈಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಗಿಂತ ಬೆಲೆಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗುತ್ತವೆ. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಗ್ರಾಹಕರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ 55 ಸೆಂ
- ವ್ಯಾಸ 55 ಸೆಂ ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್ 7-ಬಣ್ಣ
- ಬೆಲೆ: 1220 ರೂಬಲ್ಸ್
- ಪಂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
2. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ 65 ಸೆಂ
- ವ್ಯಾಸ 65 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್, 6 ಬಣ್ಣಗಳು
- ಬೆಲೆ: 1260 ರೂಬಲ್ಸ್
- ಪಂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
3. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ 65 ಸೆಂ
- ವ್ಯಾಸ 65 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್, 5 ಬಣ್ಣಗಳು
- ಬೆಲೆ: 1290 ರೂಬಲ್ಸ್
- ಪಂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
4. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ 75 ಸೆಂ
- ವ್ಯಾಸ 75 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್, 7 ಬಣ್ಣಗಳು,
- ಬೆಲೆ: 1490 ರೂಬಲ್ಸ್
- ಪಂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು 85 ಸೆಂ
- ವ್ಯಾಸ 85 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್, 7 ಬಣ್ಣಗಳು,
- ಬೆಲೆ: 1750 ರೂಬಲ್ಸ್
- ಪಂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
6. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು 55-85 ಸೆಂ
- ವ್ಯಾಸ 55 ಸೆಂ, 65 ಸೆಂ, 75 ಸೆಂ ಮತ್ತು 85 ಸೆಂ ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್ 4 ಬಣ್ಣಗಳು
- ವೆಚ್ಚ: ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 800-1880 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು
- ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಪಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ
7. 45-75 ಸೆಂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳು
- ವ್ಯಾಸ 45 ಸೆಂ, 55 ಸೆಂ, 65 ಸೆಂ ಮತ್ತು 75 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್, 6 ಬಣ್ಣಗಳು
- ವೆಚ್ಚ: ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 920-1620 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು
- ಪಂಪ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
8. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು 45 ಸೆಂ ಮತ್ತು 65 ಸೆಂ.ಮೀ.
- ವ್ಯಾಸ 45 ಸೆಂ ಮತ್ತು 65 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್, 6 ಬಣ್ಣಗಳು
- ವೆಚ್ಚ: ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1000-1550 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು
- ಪಂಪ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
9. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು 65 ಸೆಂ ಮತ್ತು 75 ಸೆಂ.ಮೀ.
- ವ್ಯಾಸ 65 ಸೆಂ ಮತ್ತು 75 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್, 2 ಬಣ್ಣಗಳು
- ಬೆಲೆ: ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 700-750 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು
- ಪಂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
10. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು 65 ಸೆಂ ಮತ್ತು 75 ಸೆಂ.ಮೀ.
- ವ್ಯಾಸ 65 ಸೆಂ ಮತ್ತು 75 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಬರ್ಸ್ಟ್, 2 ಬಣ್ಣಗಳು
- ವೆಚ್ಚ: ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 770-870 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು
- ಪಂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್: ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 5 ವೀಡಿಯೊಗಳು
ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 13 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು 20 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕಲನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
3. ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
4. ಅಲೆನಾದ ಮೊಂಡೊವಿನೊ (45 ನಿಮಿಷಗಳು) ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ
5. ಅಲೆನಾದ ಮೊಂಡೊವಿನೊದಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಲುಗಳು (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು?
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್: ವಿವರವಾದ ಅವಲೋಕನ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು