ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಈ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನನ್ನು "ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ವಿರೋಧಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಂದರ ಸ್ವರದ ದೇಹದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಆಯ್ಕೆಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಡುವುದು (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು) ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ತಬಾಟಾ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್).
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

2. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ನಂತರ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿ ತರಬೇತಿಗೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ಇದು ಕಾಫಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಇದು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಇದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಲಘು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ.

ಮನೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

• 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• ಪುರುಷರಿಗೆ 3 ದಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸಿ

3. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಇದ್ದರೆ

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಇತರ ಏಕದಳ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ (ಇದು ಭೋಜನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ). ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಠದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ: ವರ್ಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ .ಟವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ: ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ .ಟ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವರ್ಗದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. 60 ರಿಂದ 40 ದರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 60% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 60% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪೋಷಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ನೇರ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟವು ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು 60/40 ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ meal ಟವು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ನಂತರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರ meal ಟ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಮೊದಲು, ತಪ್ಪಿಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ). ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಕೆಫೀನ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಆಚರಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು