ಪರಿವಿಡಿ
ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬೋಧಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ - ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ - ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರಲು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಈ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ನೀವು ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು: ಅವಳಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಇತರ ಹೊದಿಕೆ.
ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯೋಗದಂತಹ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ತರಗತಿಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕ, “ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್”
ಪರ:
1. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ 3 ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 20 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
3. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
6. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಲು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಲು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
3. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಧ್ವನಿ ನಟನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ:
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೀತ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಹಿಚ್‌ಗಾಗಿ 4 ವಿಡಿಯೋ.