ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಕನ್ನಡಿ. ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂಬಿದರೆ: "ಶುಭೋದಯ ಎಂದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ!", ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂಬಿಕೆ "ಜೀವನವು ಜೀಬ್ರಾದಂತಿದೆ - ಬಿಳಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂದೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಪ್ಪು ಇರುತ್ತದೆ!" - ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಂಬಿಕೆ "ಪ್ರೀತಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!" ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, "ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ (ಆಯ್ಕೆ "ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ") ಸಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ನಂಬಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ಕಾರಣ ಹುಡುಗಿ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಳು. ಇದರ ಹಿಂದಿನ ನಂಬಿಕೆ ಏನು? ಬಹುಶಃ "ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು." ಈ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ: "ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನನ್ನ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುಶಃ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ.
A. ಎಲ್ಲಿಸ್ ಅವರ ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಬಹುಪಾಲು, ಗ್ರಾಹಕರು ಯಾರೂ ಅವರಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಮನನೊಂದಿಲ್ಲ. "ಲೋಕವು ನನ್ನ ಮಗನನ್ನು ನನ್ನಿಂದ ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು?" - "ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?" "ಆದರೆ ಅದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?" "ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾರು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು?" - ಅಂತಹ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ, ಇತರರು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾರ್ಸಿಸಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಭವ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಎಲ್ಲಿಸ್ (1979a, 1979b; ಎಲ್ಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಪರ್, 1979) ಈ ನಂಬಿಕೆ-ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ "ಮಸ್ಟ್" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು: (ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕು, ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ)", "ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು: ( ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)”, “ಜಗತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು: (ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನನಗೆ ನೀಡಿ, ನನಗೆ ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಸಿಂಟನ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವತೆಯ ಸ್ವೀಕಾರದ ಘೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ದಾಖಲೆ.