ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆ: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಯಿಸುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಯಮಿತವಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ: ಆತಂಕದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು. 

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಪೋಷಕರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಯಕೆ;

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೋಧನಾ ಹೊರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸಮೀಕ್ಷೆ, ಕೇವಲ 16% ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ವಾರಕ್ಕೆ 11-15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏಕೀಕೃತ ರಾಜ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 36,7% ರಷ್ಟು ವಾರದಲ್ಲಿ 5-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ);

• ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ.

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಹನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬರ್ನ್ಔಟ್ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊನೊಸೈಲೆಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೋಡಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ

ಮಗುವಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳ ನಂತರ ಅವನು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅವನು ಅಶಿಸ್ತಿನವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಮೊದಲು ಆಕರ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ: ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಹಸಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು

ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಪೋಷಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. 

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅಧ್ಯಯನದ ಹೊರೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದಿನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು: ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆಯೇ, ಅವರು 100% ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡದಿರಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ. ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಅಂತಹ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.  

2. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ಪೊಮೊಡೊರೊ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ "ಮುರಿಯಬಹುದು". ಮತ್ತು ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ನಡುವೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗುವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗದಿರುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 

3. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ

ಮಾತ್ರಎರಡು ಶೇಕಡಾ ಭೂಮಿಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ಐಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. 

4. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ 

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಟು ಹತ್ತು ಗಂಟೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕಾರಪರಿಶೋಧನೆ, 72% ಹದಿಹರೆಯದವರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು.

5. ಸಕ್ರಿಯ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ

ವಿರಾಮವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಬಾರದು, ಆದರೆ ತಲೆಯನ್ನು «ಇಳಿಸುವಿಕೆ». ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮನರಂಜನೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಗುವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ರಾಜಿಯಾಗಿದೆ. 

6. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯಕ್ಕಿಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲ, ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರರ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಂಬುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಗು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.