ಪರಿವಿಡಿ
ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ: "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ?", "ನೀವು ಇಂದು ಅಳುತ್ತೀರಾ" ಅಥವಾ "ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ?". ನಮ್ಮದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಇದೀಗ ಯಾವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವಿದೆ, ನಿಮಗೆ "ರೋಗನಿರ್ಣಯ" ಇದೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು?
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು - ನಾವು ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಚಂಚಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕರೆನ್ ನಿಮ್ಮೋ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ತಳಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ದುರ್ಬಲತೆ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಧಾನವು ಐದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವ ವಿನಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. "ನನ್ನ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲನಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?"
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಏನೇ ಹೇಳಲಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು "ಒಟ್ಟಾಗಲು" ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ - ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ - ಆದರೆ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು «ಕವರ್».
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯು ತುಂಬಾ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. "ನಾನು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ?"
ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹ್ವಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ "ಮುಚ್ಚಿ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ.
3. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?"
ನಿಮಗೆ ನಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ತಮಾಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲವೇ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೋಜು ಮಾಡಿದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದ್ದರೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
4. "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ?"
ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಸುದೀರ್ಘ ರಜೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
5. "ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ?"
ಹಳೆಯದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣಾವಾದಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ "ಕಿಡಿ", ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಂಬುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅವರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಿತ್ರವು ರೋಸಿಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ನೀವು "ಲಾಂಗ್ ಕೋವಿಡ್" ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು; ಬಹುಶಃ ಹದಗೆಡುವಿಕೆಗೂ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಮತ್ತೆ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಮೂಲ: