ಪರಿವಿಡಿ
5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಜನಪ್ರಿಯ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಮರ್ಗಳು ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳ ಪವಾಡ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ನೀವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಔಷಧಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಮಾಲಿಶೇವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬದುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನವೇ ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಾಕು. ಶುದ್ಧತ್ವವು ವೇಗವಾಗಿ ಬರಲು (ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ), ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರು ಸಣ್ಣ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ 10 ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಕುಶಲತೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಗಳು ತಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್‌ಪಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಬದಲು ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಯಾವುದರಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈಗ ನಾವು ಲೇಖಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬೇಕು. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಗೆಯೇ ಅಣಬೆಗಳು.
ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮಾಲಿಶೇವಾ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ದಿನದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.
ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಮೆನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ದಿನ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ); lunch ಟ - ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು; ಭೋಜನವು lunch ಟದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ; ತಿಂಡಿಗಳು - ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನ, ಬ್ರಷ್ ಎಂಬ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬೇಡಿ! ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮಾಲಿಶೇವಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ದಿನಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ವಿಂಗಡಿಸದಿರಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:
- 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು;
- 200 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ;
- ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು), ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
ಲಂಚ್:
- ರವೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
- ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ನೀವು ಹಲವಾರು ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು;
- ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು.
ಲಂಚ್:
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಪಿಲಾಫ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು);
- ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
ತಿಂಡಿ:
- 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು;
- ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
ಭೋಜನವು 18-19 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು) ಇರಬಾರದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉಳಿದ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನೋಡಿ, ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮೆನುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ, ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು
ಈ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ als ಟವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ದಿನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ. ನಿಗದಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇನ್ನೂ ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮೈನಸ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೂ ಇದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು lunch ಟ ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಕೋರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.