ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್ ಅವರಿಂದ 21 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 20 ದಿನಗಳ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾವು ನಟಾಲಿ ICO ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಸಹಕಾರದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇಂದು ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಲೀಮು ತಂಡದಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ 21 ದಿನದ ರೂಪಾಂತರ

ಅನಿತಾ ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನಾರ್ (ಅನಿತಾ ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನಾರ್), ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕ, ತರಬೇತುದಾರ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿ. 30 ಡೇ ಶ್ರೆಡ್, ಬಾಡಿ ರೆವಲ್ಯೂಷನ್, ದಿ ಬಿಗಿನರ್ ಶ್ರೆಡ್, ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥೈಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಹಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿತಾ ಅವರನ್ನು ಪಾಲುದಾರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೂಲಿಯಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ. ಪದವಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಓದುವಾಗ, ಅವರು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಹಿಪ್ ಹಾಪ್, ಯೋಗ, ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರ್ನಿ ತರಬೇತಿ), ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಇದು ತರಬೇತುದಾರನ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಈಗ ಜೂಲಿಯಾ ಜಿಮ್ರಾದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 21 ದಿನದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಂತೆ, ಅವಳನ್ನು ಜೂಲಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನಾರ್‌ನಿಂದ 21 ದಿನದ ರೂಪಾಂತರ

21 ದಿನ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್, 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೂಲಿಯಾ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ 21 ದಿನದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 10 ವೀಡಿಯೊಗಳು: ಎರಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮೂರು HIIT ತಾಲೀಮು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೋರ್ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಜೂಲಿಯಾ ಎ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವರ್ಗಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ:

• ದಿನ 1: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಫ್ಯಾಟ್
• ದಿನ 2: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ + ಅಬ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ದಿನ 3: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ದಿನ 4: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 5: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 6: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ HIIT ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 7: ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬಿಡುಗಡೆ
• ದಿನ 8: ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ದಿನ 9: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ಬಟ್ & ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 10: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ HIIT ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 11: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ದಿನ 12: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ + ಅಬ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ದಿನ 13: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ HIIT ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 14: ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬಿಡುಗಡೆ
• ದಿನ 15: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಫ್ಯಾಟ್
• ದಿನ 16: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ HIIT ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 17: ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ದಿನ 18: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 19: ದಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಥೈ ವರ್ಕೌಟ್
• ದಿನ 20: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 21: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ರಿಲೀಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-3 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ (ಅಂತಿಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬಿಡುಗಡೆ) ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್/ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವರ್ಗವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 21 ದಿನ ಪರಿವರ್ತನೆ

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ (18 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ತರಬೇತಿ, ಇದು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ + ಅಬ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ (16 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೂಲಿಯಾ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಳು (16 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯೋಗದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

4. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (23 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

6. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ HIIT ತಾಲೀಮು (22 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ HIIT-ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವರ್ಗ ಡೈನಾಮಿಕ್, ಆದರೆ ವೇಗಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

7. ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ (18 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೂಲಿಯಾ ನಿಂತಿರುವ, ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

8. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (18 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲಾರ್ಧವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

9. ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ HIIT ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೋಸು ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

10. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬಿಡುಗಡೆ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬೋಧಕ ಕೆಲ್ಸಿಯಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಈ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, 3 ವಾರಗಳ ಯೋಗ ರಿಟ್ರೀಟ್.

21 ದಿನಗಳ ರೂಪಾಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಶಾಲೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: BeFiT ತೀವ್ರತೆ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ HIIT- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.