ಪರಿವಿಡಿ
ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮರ ಕಲೆ, ಇದು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. 90 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿ.
ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತಾಲೀಮು (ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತುದಾರ ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸಸ್ (ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್) ನಿಂದ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ ದುರ್ಬಲ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಯಾಮೆರಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಆಕೆಯ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮಾತ್ರ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಶೆಲ್ಲಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ).
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ
ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಿರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ವೀಡಿಯೊ:
- ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಡೆರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿವೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ - ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಟ್ರಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಅವರು 20-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ.
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸಸ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ವಿಭಿನ್ನ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವೀಡಿಯೊದ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಚಿಕ್ಕದರಿಂದ ದೀರ್ಘ.
ಕಿಬಾಜಂಗಾಗೆ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ
1. 20 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಾಪ್ಸ್. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಂಬ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾದ ಹೊರೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವು ಕಾಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಬ್ಸ್ 20 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಆದರೆ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಶಾಂತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವರೂ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವ.
4. ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಡಿಯೋ
ಈ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾಣುವಿರಿ ಅವನ ಕೈಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಕೆಲಸ. ಶೆಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಆಘಾತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರೋಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ ಕೈಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗ.
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ವಿಡಿಯೋ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ತರಗತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ. ಹಿಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಂತೆ, ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸಸ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿವೆ.
ಕಿಬಾಜಂಗಾಗೆ 30-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ
6. ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು, ಕೋರ್ + ಎಬಿಎಸ್
ಈ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒದೆತಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
7. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸುಧಾರಿತ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಶೆಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉಳಿದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು.
8. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್
ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಗ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಕಡಿಮೆ ಡ್ರಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.
9. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಡಿಯೋ
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಶೆಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದರು. ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಾಹಾರ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಒದೆತಗಳು, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕಿಬೋಶಿಂಗ್ ಆಧರಿಸಿ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
10. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಎಬಿಎಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಹೊಡೆತಗಳು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್, ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
11. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ಭುಜದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಹಿಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೋಲುವ ತರಬೇತಿ. ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್‌ಗಳ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಿಬಾಕ್ಶಿನಾದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
12. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಲ್ಪ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು (37 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಸರಣಿ. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಸರಣಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.
ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು