ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸುಪ್ರೀಂ 90 ದಿನದ ತರಬೇತುದಾರ ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್ (ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್) ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿವರಣೆ ಸುಪ್ರೀಂ 90 ದಿನ
ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸುಪ್ರೀಂ 90 ದಿನದ ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. 90 ದಿನಗಳ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ, ಸ್ವರದ, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ದೇಹ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ!
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 60 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ (33 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್).
- ತಬಾಟಾ ಇನ್ಫರ್ನೊ (48 ನಿಮಿಷಗಳು). HIIT ತರಬೇತಿ-ತಬಾಟಾ ಶೈಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
- ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸ್ (45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್).
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ (32 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್).
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು (43 ನಿಮಿಷಗಳು). ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್).
- ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (56 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್).
- ಲೆಗ್ಸ್ (33 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್).
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲೆಂಜ್ (41 ನಿ.). ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
- ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಾಲ್ (40 ನಿಮಿಷಗಳು). ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು (ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್).
- ಕೋರ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ (28 ನಿ.). ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್).
ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇಡೀ ಕಾಟೇಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.
ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (3 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು). ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 1-2 ಕೆಜಿ, ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಸುಪ್ರೀಂ 90 ದಿನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು P90X ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಶಕ್ತಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಸುಪ್ರೀಂ 90 ದಿನದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ.
ದಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ: ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
- ಇದು ಪೂರ್ಣ ಮನೆ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ತಾಲೀಮು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- It ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ 90 ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ.
- ಇತರ ಭದ್ರತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಸಮಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಕಳಪೆ ವಿನ್ಯಾಸ ವೀಡಿಯೊ: ಯಾವುದೇ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಶಾಟ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ.
- ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಎಲ್ಲಾ ಲೈವ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ.
- ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸುಪ್ರೀಂ 90 ದಿನದ ತಾಲೀಮು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್: ಬಲವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ತುಂಬಾ ಚಿಟ್ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣ ಸುಪ್ರೀಂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.