ಪರಿವಿಡಿ
5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 930 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪದದ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ನಡುಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವರ ಕನಸುಗಳು ಹಾಗೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ಡಚ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಅನೇಕ ನಿವಾಸಿಗಳು ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು (ಯಾವಾಗ, ಅವರು ಹಸಿದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ವಾರ 2-5 ಕೆಜಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಡಚ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಡಚ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಮೊದಲ meal ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, lunch ಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪಡಿತರವನ್ನು 5-6 ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಮಾರು 18 ಗಂಟೆಗೆ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ (ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅಥವಾ ನಂತರವೂ), ನೀವು ಕೊನೆಯ .ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ dinner ಟವು 19-20 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? Dinner ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ.
ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು 5%ಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 2,5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಾರದು.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
- ಪಾನೀಯಗಳು: ಚಹಾ; ಸಹಜವಾಗಿ, ಶುದ್ಧ ನೀರು; ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ಗಳು). ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು. ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಉಪ್ಪನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಡಚ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ವಾರದವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ); ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು (200 ಗ್ರಾಂ); ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕುಕೀಗಳು (ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆರಿಸಿ) ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡು, ಮಫಿನ್; ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಊಟ: ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು; ಹಾಲು (250 ಗ್ರಾಂ)
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಖಾಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 100-150 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು (ಬೇಕಾದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿಯ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ); ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ).
ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.) ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ತುಂಡು; ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ಮಾಂಸದ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು; ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು (150 ಗ್ರಾಂ).
ಭೋಜನ: 2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್.
ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಮುಯೆಸ್ಲಿ; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ; ಕಿತ್ತಳೆ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತುಂಡು; ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು; ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು; ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸಾರು ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಸೌಮ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಲೆಟಿಸ್ ತುಂಡುಗಳು.
ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು; ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್; ಸ್ಟ್ರುಡೆಲ್ ತುಂಡು; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮಫಿನ್; ಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸದ ಕಟ್ಲೆಟ್; 100-200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ತಿಳಿ ಮೊಸರು (250 ಗ್ರಾಂ) ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣು.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ; ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು (250 ಗ್ರಾಂ).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ (ಮೇಲಾಗಿ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ); 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು.
ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ (ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳು); ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ; ಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.); ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.
ಭೋಜನ: ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಗರ್; ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಮೊಸರು.
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್; ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸ (250 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಚಹಾ (ಕಾಫಿ).
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ; ಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು); ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ; ಚೀಸ್ ತುಂಡು; ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳು; ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣು.
ಸೂಚನೆ: Dinner ಟದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.
ಡಚ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡಚ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ (ಇದನ್ನು ಈ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಡಚ್ ಆಹಾರದ ಸದ್ಗುಣಗಳು
ಈ ಆಹಾರದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಸಿವಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಭೋಜನ (ಅಕಾ ಲಘು ತಿಂಡಿ) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಧುನೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ; ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಇದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.
ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆ ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮೃದುವಾದ ದೇಹ ರೂಪಿಸುವ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ವೇಗದ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಡಚ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಡಚ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ.
ಡಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು
ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಟು ನೀ ಜೆಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಾ ಹೊಲೆಂಡರ್ಸ್ಕಾ ,ಮೊಜಾ ಝಸಿನಾಲಾ ಸೈ 3 ರೇಜಿ ಡಿಝೆನ್ನಿ ಪೊ ಟ್ರ್ಝಿ ಜಜ್ಕಾ ,ಝಾಡ್ನ್ 6ಚ್ ಸ್ಲೊಡಿಸಿ.