ಪರಿವಿಡಿ
7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 830 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಗ್ರೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಗ್ರೀಕರ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಎರಡನೆಯದು - ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೂರನೆಯದು - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3 ಬಾರಿ.
ನ ಮೊದಲ ಗುಂಪು:
- ಬೀನ್ಸ್;
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ;
- ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಹಣ್ಣು;
- ಬೀಜಗಳು;
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು;
- ಗಿಣ್ಣು;
- ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್.
ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಬಿಯರ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮದ್ಯಕ್ಕೆ.
ಎರಡನೇ ಗುಂಪು:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಒಂದು ಮೀನು;
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
ಈ ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂತಹ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 (ಗರಿಷ್ಠ, 250) ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಈ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
ಇದು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಆಧುನೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ತುರ್ತು ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಬಹುಶಃ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ).
ಮೊದಲ meal ಟದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು… ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ: ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮುಂದಿನದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು 14 ದಿನಗಳ ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಮೆನುವಿನಂತೆಯೇ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೊದಲ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್; ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಲಂಚ್: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚಿಕನ್ (ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದೆ ಹುರಿದ), ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್; ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಲವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು (ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ).
ಊಟ: ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ; ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಲವು ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್.
ಭೋಜನ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ನ ಒಡನಾಟದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಮೂರನೇ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
Unch ಟ: ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೆಲವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಾವಾಶ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
ಭೋಜನ: ತೆಳುವಾದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ.
ನಂತರ ನಾವು ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.
ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರದ ಸದ್ಗುಣಗಳು
ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ.
ನೀವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಗ್ರೀಕ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಬಹುಶಃ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೆಲೆ. ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿಲ್ಲ.
ಮರು-ಪಥ್ಯ
ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ಇದು 14-ದಿನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.