"ಡಾಕ್ಟರ್, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ": ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಯಾರೂ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಾನುಭೂತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

“ಯಾವುದೇ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ಕಬ್ಬಿಣದ ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಋಷಿ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗಿಂತ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ,” ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪೇರೆಂಟ್ಸ್ ಇನ್ ಆಕ್ಸೆಸ್: ಆನ್ ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯೂ ಆಫ್ ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್ ಹದಿಹರೆಯದ ಲೇಖಕ ಜಾನ್ ಡಫ್ಫಿ ದೂರುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

"ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಜಾನ್ ಡಫಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಕಾಲು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ತಲೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಾನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನನಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋದ ನಂತರ ನನಗೂ ಹಾಗೆಯೇ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.»

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲಿವಿಂಗ್ ವಿಥ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಲೇಖಕ ಡೆಬೊರಾ ಸೆರಾನಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಸಂವೇದನೆಗಳು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಕಿಟ್ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಅಡುಗೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಒರಗಿಕೊಂಡು ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಜಾಝ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀನು ನನ್ನನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿದರೆ, ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ಬರಬೇಡ. ”

ದಯವಿಟ್ಟು ಅವರೇ

ಜೆಫ್ರಿ ಸುಂಬರ್, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದ ಡ್ಯಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾನೆ. “ನಾನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಎಲ್ಲವೂ ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು!), ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನನಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇನೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ: (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ) ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ನನ್ನನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡಲಿ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

"ನನಗೆ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಯಾನ್ ಹೋವ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರವಿರುವುದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಬರೆಯಬಹುದು, ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು ... ಅಥವಾ ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ನನಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪೇಪರ್‌ಗಳು, ಡೈರಿ, ವ್ಯವಹಾರ ಕರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ.

ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

"ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಹಿಬರ್ಟ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೈಬಲ್ ಓದುವಿಕೆ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (ಮಕ್ಕಳು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ).

ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದೆರಡು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಆಳವಾದ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಚಳಿಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ನನಗೂ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ.

ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚದವನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ಜೀವಂತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದರೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಾಯ್ಸ್ ಮಾರ್ಟರ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ಸ್ ಅನಾಮಧೇಯರ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಿಂದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: "ಅವರು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ -" ಮುಂದಿನ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ. ನಾನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ನಾನು ಬಹುತೇಕ ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇನೆ: ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ. ಇದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶರಣಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಾನು ಮೌನವಾಗಿ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುತ್ತೇನೆ, “ನಾನು ಮನುಷ್ಯ ಮಾತ್ರ. ನಾನು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ” ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗದದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಕಟ ಜನರು, ಯಾರಿಂದ ನಾನು ಸಹಾಯ, ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಒತ್ತಡ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. "ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ." ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು. ಇದು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸ್ಯವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾರಿಂದಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದಾಗ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಂತೆ ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾದ "ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್" ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.