ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, 7 ದಿನಗಳು, -3 ಕೆ.ಜಿ.

ಕ್ರೌಟ್

ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅವರ "ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು" ಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ (ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ), ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು)

ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕದ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ), ಎ, ಇ, ಪಿಪಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ, ತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು "ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ medicine ಷಧಿ" ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಸೋಂಕುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಪರಾಗ

ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಾಗಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಜೇನು ಮತ್ತು ಪರಾಗವು ಅವುಗಳ ನಾದದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸತ್ಕಾರದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್)

ಅಂತಹ ಬೀಜಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊಗ್ಗುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೀನು

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೀನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸ

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಣಬೆಗಳು

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದರ ಕೆಲಸ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಉತ್ತಮ ಆವಿಯಿಂದ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.

ಲಂಚ್: ಒಣ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್; ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್; ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮೊಸರು.

ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ; ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಪಾಲಕ, ಪೇರಳೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್.

ಲಂಚ್: ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು; ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್; ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಹುರಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು; 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

Unch ಟ: ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬುರ್ರಿಟೋ; ಒಂದೆರಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಚೂರುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ; ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ).

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು, ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯಾಕೋ.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ; ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗರಿಯಾದ; ಸೇಬು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್.

ಭೋಜನ: ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿವೆ.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಕೇಕ್, ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

Unch ಟ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಭೋಜನ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸ್ಟ್ಯೂ; ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ.