ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ

ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಮೂಳೆಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ರಕ್ತ, ನೀರು, ಕರುಳಿನ ವಿಷಯಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಜನರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನೀರನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ

ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:

• ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ - ರಜಾದಿನ, ದಿನಾಂಕ, ಫೋಟೋ ಶೂಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತಯಾರಿ-ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಷ-ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ - ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆಘಾತ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ, ಅವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಳ್ಳ ಜನರು;
• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
• ಆತಂಕದ, ನರಸಂಬಂಧಿ, ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಸ್ಥಿರ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರ (5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ)

ಮೆನು: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಜಿ), ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್; ಊಟಕ್ಕೆ-ಒಂದು ತುಂಡು ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು; ಭೋಜನ-ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಾಗಿ (ಪ್ರತಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ (3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ 3 ಕೆಜಿ)

ಆಹಾರದ 1 ಮತ್ತು 3 ನೇ ದಿನಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು, 2 ನೇ ದಿನ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತರಕಾರಿ ದಿನದ ಮೆನು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ -4 ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತರಕಾರಿ ರಸ, + ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ; ಊಟಕ್ಕೆ - ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, + ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ; ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ), + ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಹಣ್ಣಿನ ದಿನದ ಮೆನು: ಆಪಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು + ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ; ಊಟಕ್ಕೆ-ಅರ್ಧ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಲಾಡ್; ಭೋಜನ-ಊಟದ ಮೆನುಗಾಗಿ.

ಆಪಲ್ ಆಹಾರ (7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ 5-6 ಕೆಜಿ)

ಆಪಲ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸೇಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ -3-5 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್). ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

“ಜಾಕಿ” ಆಹಾರ (3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ 3-5 ಕೆಜಿ)

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮೆನು:

• 1 ದಿನ - 1 ಕೋಳಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು 3 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
• ದಿನ 2-300 ಗ್ರಾಂ ಕರುವಿನ, ಇದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 3 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಿನ 3-ಪಾನೀಯ-ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯ 4-5 ಬಾರಿಯ.

ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ (7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ 3-4 ಕೆಜಿ)

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕು: ಹುರುಳಿ, ಹಣ್ಣು, 1% ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು.

ಸಂಜೆಯಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಳಿದ ನೀರನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸಬೇಕು. ಹುರುಳಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉಪ್ಪು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು:

• ಗಂಜಿ ಕೆಫೀರ್‌ನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಕುಡಿಯಲು ನೀರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಖನಿಜ (ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್);
• ನೀವು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಒಟ್ಟು ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ಮೀರಬಾರದು);
• ಹಣ್ಣುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು;
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖನಿಜ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ;
• ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ;
• ನೀವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಚಟವಿಲ್ಲ;
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು, ನೀವು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಡೈರಿ ಆಹಾರ (3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ 3 ಕೆಜಿ)

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಾಲು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡೈರಿ ಆಹಾರವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು 4-ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು 4 ಸ್ವಾಗತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದೃಷ್ಟ!